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高组数训练让肌肉更有力度

如今大多数训练者不再采用“高组数训练法”了，以致肌肉力度感欠缺成了许多健美训练者普遍存在的问题。著名的“巨灵神”——德国健美运动员罗希尔·马库斯却将高组数训练法作为主要训练手段，致使他肌肉的力度感首屈一指，这是最好的证明

白领头痛--按摩哑门穴

据说80%以上的慢性头痛是查找不出病因的，但是无论什么原因造成的头痛，通过对相应穴位的刺激促进血液循环，都会起到很好的缓解效果。将头部向后仰，头部与颈部交会线的凹陷处被称为哑门穴。头觉得昏昏沉沉的、头部剧烈疼痛的时候，请

独家公开三大瘦身秘籍

气温一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，肥臀、粗腰、肚腩再也遮不住了，这个时候爱美之人最着急的事恐怕就是要去减肥瘦身了。运动当然是减肥的最佳途径，可是不是为得到平坦的小腹、纤细的玉腿而每天狂做仰卧起坐和抬腿运动？教练提醒

窝在家用家具减肥更胜健身房

动作一：站姿，两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。动作二：站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。动作三：站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，身

如何锻炼腿部肌肉有哪些锻炼方法

　对于喜爱健身的朋友们来说，腿部上面的肌肉是特别重要的。因为只有腿部肌肉变得更加的强大，才能够更好的发展到身体上的其他部位的肌肉。那么究竟要如何锻炼腿部肌肉呢？有哪些能够锻炼的方法呢？下面我们就来了解一下吧。　如何锻炼腿

小心：用跑步机要防摔倒

小李是健身房的常客，他喜欢把跑步机的速度调得很快，享受“飞奔”的快感。一次在大汗淋漓时，他想把外套脱下来，可是领口卡在头部，他一不小心，从跑步机上摔了下来，磕掉了两颗牙。其实，像小李这样的人还真不少，他们要么在运动过程中

中国射击队奥运冲首金女子10米气步枪为优势项目

本报讯（记者黄志阳）国际射击联合会日前公布了今年里约热内卢奥运会射击项目赛程，如无意外，女子10米气步枪比赛将再度产生本届奥运会首枚金牌，而这一项目也恰恰是中国队的优势项目。也就是说，中国射手又将担负起为中国奥运代表团

传切尔西有意冬窗求购本特克

据《镜报》报道，切尔西有意明年1月收购利物浦前锋本特克，以帮助球队摆脱困境。报道称，切尔西在解雇穆里尼奥前就将本特克视为了冬季引援的首选目标，而在希丁克上任后，这名比利时高中锋依然在蓝军的收购名单之列。希丁克认为锋线无力

春天应到室外活动活动腿部以防腿老

冬去春来，经过漫长冬季蜗居生活的人们，随着气温升高，应该到室外活动活动腿部，以防腿老。 1、干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10＆md

萌爆！库里和女儿赛前仪式那一吻暖心

库里和女儿（资料图）总决赛首战上演，勇士主场对阵骑士，这场万众瞩目的对决吸引了全世界球迷的目光。而作为主角之一，史蒂芬-库里在家门口，一定希望拿下个人首场总决赛的胜利。库里的家人也在不远处支持着萌神，他妻子抱着最近很火的

约156米的卓越

华龙网-新重庆客户端6月11日14时讯一座城市让人铭记，源自世人向往的繁华；一座建筑让人铭记，源自独特深刻的符号。越发国际化的重庆不乏出色的作品，但打造一座建筑能为这座城市赋予世界产品的品质与特点，却并非一件简单的事。

女性夜跑免遭不法侵害和交通事故注意这几点

现在，夜跑已成为很多人特别是城市上班族的一种锻炼方式，那么，女性在夜跑锻炼的同时该怎样注意防范风险，免遭不法侵害和交通事故呢？以下几点可供广大夜跑者参考。选择安全路线夜跑者尤其是年轻女性夜跑者，一定要选

体力劳动者如何补充营养

体力劳动者多以肌肉、骨骼的活动为主，他们能量消耗多，需氧量高，物质代谢旺盛。一般中等强度的体力劳动者每天消耗3000~3500千卡的热量，重体力劳动者每天需消耗热量达3600~4000千卡，其消耗的热量比脑力劳动者高出1

美国女运动员患上罕见疾病仅能“倒着跑”

据英国《都市日报》报道，美国加利福尼亚州的一名女运动员因患“易普症”，只能倒着跑步。据悉，46岁的劳拉（Laura Cattivera）患有罕见的精神疾病，致使其会产生无意识的肌肉收缩，从而导致她不能跑直线。这种在体育界

中年男士该如何健身增肌

到中年尤其是男人40岁以后，肚子会骤然突起，还美其名曰“将军肚”、“啤酒肚”。除了身体发福之外，与20岁相比，40岁以上的男人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力也逐渐下降。而如果能坚持健身的话，不仅可以有效地预防中老年疾病

健身:9种让你更man的食物

9种让你更man的食物1、糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。2、三文鱼：6盎司（170克

每周做运动，会增加性福

生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱

马虎不得--下潜前的五步骤

1.跟你的潜伴面对面，做“下潜的手势”动作，让潜伴了解你“开始”要下潜了。2.记录现在时间（或与潜伴对表），记录正式下潜（入水）的时间，此时间可以运用在需“减压潜水模式”时的一个数据依据。3.拿起指北针表组，由海面上对准

办公室男女练习有氧搏击触碰性感

如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心。那么，有氧搏击操则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。它让都市白领有了另一种释放身心的方式，在磨练身体的同时，精神世界也得到放松和满足。对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害

练就法式优雅健身操

展骨【起始】仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。【动作】双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。【功效】脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。拉阔【起始】仰卧，双臂垂直

半程马拉松多少公里

　提起马拉松相信大家并不陌生，马拉松已经是非常普遍的一项运动比赛项目了，但是马拉松对于人们身体素质有着严格的要求，要接受一定的训练才能参加这项比赛，并且马拉松又分为全程、半程以及四分三种，可根据自身的情况选择适合的马拉松

人民阅读正式成立&nbsp;央媒携优势资源跻身付费阅读领域

人民网北京7月5日电（初梓瑞）7月5日上午，人民日报数字传播、量子云、瀚叶股份于人民日报社新媒体大厦签署战略合作协议，同时宣布三方合资公司——人民阅读有限责任公司（以下简称“人民阅读”）正式成立。人民阅读将着力发展文学

几招哑铃运动让男性增肌

教瘦削男士们几招通过运动改善体形的方法，让瘦人同样长出令人羡慕的肌肉。A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。B、上斜飞鸟把凳

运动之后补水是很有讲究的

高强度的运动之后，会丢失大量的汗液，而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙等。当运动强度越高、运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。而汗水中钠离子和氯离子的流失无法适时地调节体液与温度的生理变化。这

三招简单运动练出夏天健康

慢跑：抗衰怡情健大脑慢跑不算什么时髦运动，但作为最好的抗衰老运动，它成为大多数人锻炼的首选。慢跑是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能消除人们的沮丧心理。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙，跑

“走”出一个快乐美人

健步走时，配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂。大步快速前进，会获取意想不到的健身效果。1、走出苗条身材!女性最烦恼的莫过于过粗的大腿、过大的臀部和肚腩。长期坚持健步走，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，也是众多运

杨采妮沙拉减肥法教你一瘦再瘦

杨采妮说自己并不会刻意去减肥，然而有时候会连续吃上一个星期的沙拉（通常是凯撒沙拉）。但是，在选择快餐沙拉时，还需要冷静一下——快餐沙拉是不是如它们的名字所表示的那样含有很低的脂肪量呢？下面就来为你说说沙拉减肥的一些注意事

运动后喝啤酒,助消除酸痛

巴尔巴尼指出，啤酒成分具有抗氧化作用，而最新研究显示，造成肌肉酸痛的原因在于运动中肌肉纤维进行了重要的氧化活动，喝啤酒可以缓解这一过程。他还指出，肌肉疲劳可能也是氧化过程造成的，同样可以通过喝啤酒缓解。西班牙格拉纳达大学

健身俱乐部请三思而后入

怎么才能选择到适合你的健身俱乐部呢？别再浪费时间和金钱了，把头从一大堆广告中抬起来吧，这里有你知道的，你不知道的，然而它们绝对都是实用的选择指南，因为在你之前已经有了太多的教训。翻开危情档案档案一：姓名：刘婷职业：网

5个饮食餐单助你瘦身美体

一、蜂蜜排毒食谱蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成

运动后腹痛是什么原因以及怎么处理

目前，已经有越来越多的人加入了健身行列中，可是经常有很多人反映健身之后就会腹痛，那么，这是什么原因呢？以及我们应该怎么处理？一、运动腹痛是什么原因1、运动前缺乏必要的准备活动,导致心肺功能在运动量突然增大时出现相对低下

值得一试的经典健身计划

训练周期保持在4～7天。严格来说，双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位，无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果训练周期过长，肌肉休息过度，也会降低训练效

湿气重，就在室内运动

对爱运动的人来说，天热不是障碍，但必须提醒的是，我们常说的“夏练三伏”，也不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。国外有研究认为，天热运动要遵守“90/60法则”，也就是说，当外界温度超过90华氏度（约32摄氏度），空气

夫妻搭配健身不累

下班回到家，通常是吃完饭便窝在沙发里看电视，直到电视说“再见”，女性们腹部渐长肉，男士们也凸显将军肚。衣带渐紧，烦恼将至。为什么不运动起来呢？你帮我，我帮你，不用什么器械，家庭也能成为小健身房。背靠着背、屈身蹲起双方背靠

用脚后跟走路巧瘦身

走路，谁不会？可是你知道吗，换换走路的方法，你就离你梦想的美腿不远啦。“快走踢腿”瘦身法如果你有较多机会在公园散步，但是只有散步而已就太浪费了。现在只要稍微调整散步方式，便可达到散步兼练身的机会。散步的时候，可以增加踢腿

力量训练来个鸡蛋吧

为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。蛋白质是

乡镇快递取件二次收费碰了哪些法律红线

中国消费者报报道（记者刘铭）所谓乡镇快递取件二次收费，是指消费者网购时已经支付邮费或商家承诺包邮的情况下，在取件时却被快递公司乡镇服务网点强迫支付取件费或派件费。近日，四川省消委会发布调查报告称，该省绝大多数市州的乡镇

提升产品服务供给质量&nbsp;激发消费升级需求

主持人马燕：为贯彻落实中央经济工作会议精神和政府工作报告部署，进一步推动重点消费品更新升级，畅通资源循环利用，促进形成强大国内市场，国家发展改革委、生态环境部、商务部联合发文进行政策引导。本报今日从汽车等重点领域为读者进

李克强主持召开国务院常务会议

原标题：李克强主持召开国务院常务会议部署精准施策加大力度做好“六稳”工作；确定加快地方政府专项债券发行使用的措施，带动有效投资支持补短板扩内需新华社北京9月4日电国务院总理李克强9月4日主持召开国务院常务会议，部署精准

辽宁4国手20日左右回国何时回

沈阳日报微博截图新浪体育讯　北京时间6月16日消息，据沈阳日报官方微博透露，此前在美国进行伤病治疗的几位辽宁国手将在本月20日左右回国，何时重返中国男篮，要看国家队教练组意见。辽宁队球员贺天举、韩德君、李晓旭、郭艾伦和刘

权健是恒大连胜的 “终结者” 吗？还不赶快到海体奇迹！

迎来领头羊广州恒大，作为前恒大主帅，卡纳瓦罗曾执教球队 7 个月的时间，然后于 2015 年 6 月突然下课。时隔两年后，卡纳瓦罗率迎战老东家，这场比赛注定充满了故事。尽管已经过去了整整两年，但对于卡纳瓦罗来说，从恒大下

几式健身操缓解下班后腰、背肌劳损

每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？女性到35岁左右，身体各个部位都开始退化，特别是心、脑血管、颈和腰等。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成＆ldquo；健身房＆r

潼南区召开医疗废物与医疗污水处置动员会

华龙网-新重庆客户端6月10日讯（通讯员陈晓华）近日，潼南区卫生计生监督执法局召开了全区医疗机构医疗废物废水处置工作培训会，区卫生计生监督执法局局长张豪、各医疗卫生单位、民营医院、单采血浆站、城区个体诊所、全区所有口

最容易被忽视的奇效健身运动

跑步、打拳、、滑冰等运动项目多种多样，每个人可根据自己的具体情况选择。然而有几种简便易行且效果显著的运动却常常被忽视，现介绍于此，供参考。爬行运动爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉

健身饮食一个不能少

秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。现就秋季养生保健的方法介绍如下：早睡早起。秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日

六种运动创新不让脂肪安家

要想不让多余的脂肪在身体中安居乐业，就要注意“开流”，给脂肪更多的机会，快速消耗出去。不过有人会抱怨，为什么运动一段时间后就停滞不前了？运动专家的建议是，不妨换一种新运动。1. 当身体熟悉了一种运动，就会开始“偷懒”，做

最流行的室内运动健身法

目前美国广为流行一套家庭健身法由于这套健身运动无需器械简便易行行之有效因而受到很多运动专家推崇只要有空余间可地锻炼啦!蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前双腿弯曲脚后跟距臀部30-50厘米脚掌放平脚尖钩住家具底沿上身向后平躺；起来

锻炼股四头肌给膝关节“加油”

股四头肌即大腿肌的前群，是全身中体积最大的肌肉，是膝关节强有力的伸肌，所以锻炼股四头肌就等于给膝关节“加油”，可改善膝关节的功能；从而使膝关节更加灵活有力。具体方法是：膝关节取伸直位，将股四头肌收缩，也就是绷紧大腿，片刻

柯洁直奔传奇而去中国围棋领军人物已呼之欲出

北京时间今天9∶30，第二届梦百合杯世界围棋公开赛决赛将在江苏如皋打响，柯洁与李世石这两位中韩新旧势力的代表棋手，将通过五番棋的大较量，决出2015赛季最后一项赛事，也是2016年第一座世界棋战冠军奖杯归属。究竟是传奇落

蒋介石的后代伴娘躲避闹婚时坠亡伴娘生前疑遭多男猥亵摸身击破皇帝之盾

新人结合，原本是一件喜事，却无奈因一次意外，成为悲伤的事情。一起伴娘躲避闹婚时坠亡引大众热议。在中国举行的婚礼上，宾客“戏弄”新婚夫妇和伴娘的“闹婚”行为是习俗。但近年来却太多悲剧发生，不是死人就是伴娘遭猥亵。伴娘害怕被

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