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三头绳索下压标准动作
2022-11-16

肱三头肌绳下压关键点

在肱三头肌训练中,绳压是一种很好的隔离作用,通过训练肱三头肌的外侧头,可以提高肌肉的分离程度。

因为这个动作很方便调整重量,而且容易学。

起始姿势:双脚并立,膝盖微微弯曲,胸直,腰直,身体稍微向前倾斜,上臂夹住肋骨,保持静止。

动作时候:抓住绳子,放松手腕,使肩胛骨下沉,双手握住绳子的根,慢慢向下按压,直到手臂接近伸直,然后分离到身体两侧,前臂向内旋转,伸直绳子。稍停,收紧1至2秒,慢慢恢复。

提示:

1.在做绳索下压动作时,上身千万不要晃动,要完全靠三头肌力量下压绳索,而不能靠身体重力拉伸。

2.肘关节要始终夹紧肋部(上臂固定),不能前后移动。只是前臂运动

3.下压至胳膊将近伸直时,要马上旋转前臂,让肱三头肌外侧极度收紧,增加训练效果。

4.也可以改变肘的方向 比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头