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几式健身操缓解下班后腰、背肌劳损
2022-11-11

每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息? 女性到35岁左右,身体各个部位都开始退化,特别是心、脑血管、颈和腰等。除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成“健身房”。下面几式健身操能缓解腰、背肌劳损。 第一式:躺在床上,双手抱住右腿。将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复 10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。 第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。 第三式:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。